Levantar cargas de manera equivocada puede provocar importantes lesiones en la espalda, como la hernia discal.
A medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles. Asimismo, los discos que actúan como amortiguadores entre los huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles.
Todos estos factores nos hacen más propensos a tener una lesión en la espalda.
Los errores más frecuentes al levantar un peso son los siguientes
- Flexionar la espalda en lugar de las rodillas. Lo correcto es emplear la flexión de las últimas.
- No equilibrar la carga. Lo recomendable es que la carga esté igualada en los dos lados o miembros.
- Flexionar el tronco con el esfuerzo. Es importante que no se realice una torsión de esta zona del cuerpo durante los esfuerzos.
- Sobrepasar la altura de la cabeza con la carga. Esto es un error, no se debe elevar el peso superando la cabeza.
Para ayudar a prevenir el dolor y una lesión en la espalda al levantar pesos:
- Separar las piernas aproximadamente al ancho de los hombros para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
- Parar lo más cerca posible del objeto que a levantar.
- Doblar las rodillas, no la cintura o la espalda.
- Apretar los músculos del estómago a medida que se levanta el objeto o se baja.
- Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo.
- Levantar los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
- Al ponerse de pie con el objeto, no inclinarse hacia adelante.
- No torcer la espalda al agacharse para alcanzar, levantar o cargar un objeto.
- Ponerse en cuclillas a medida que se descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas. Mantener la espalda recta en posición de cuclillas.
