marzo 2022 | Dr Alberto Marqués

Cuando el dolor de espalda se manifiesta, a menudo tendemos a reducir la actividad física consiguiendo empeorar el problema y generar más complicaciones.

Caminar aporta numerosas ventajas generales. Un paseo sin paradas y a buen ritmo nos ayudará a mejorar nuestra salud. Además, podemos obtener beneficios que pueden mejorar la condición de las personas con dolor de espalda:

Desarrolla la fuerza central – Protege la columna vertebral, mejorando los patrones de movimiento, el equilibrio y la estabilidad.

Aumenta la densidad ósea – Caminar promueve la salud de los huesos colaborando en la reducción del dolor. Retrasa la aparición de la osteoporosis.

Mejora la postura – Una de la causas que contribuye al dolor de espalda es una mala higiene postural. Un programa adecuado puede mejorar la postura, lo que se traduce siempre en beneficios.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación. Caminar aumenta la circulación y reduce la tensión arterial, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.

Regula el peso – El cuerpo en movimiento reduce las calorías y aumenta la masa muscular.

La columna vertebral lumbar (parte baja de la espalda) es una estructura muy compleja que proporciona funciones como ser soporte de la parte superior del cuerpo y permitir el movimiento en múltiples direcciones.

Los dos segmentos vertebrales que están en la parte más baja de la columna lumbar, L4-L5 y L5-S1 (también llamado articulación lumbosacra), soportan la mayor cantidad de peso y, por lo tanto, son los más propensos a degradarse y sufrir daño.

Causas del dolor en el segmento L4-L5 y L5- S1

Hernia del disco

➡️ El 95 % de las hernias tienen lugar en los espacios L4-L5 y L5- S1.

Esto ocurre debido al rango de movimiento y a la cantidad de peso que estos segmentos soportan. Cuando el disco se hernia, la parte interna se filtra y toca la raíz nerviosa.

Síntomas de la hernia discal según su localización

Los nervios pinzados a causa de una hernia discal en las vértebras L4-L5 y L5-S1 pueden provocar:

Pinzamiento del nervio L4 (en el nivel L4 – L5 )

Dolor en el glúteo, en la cara anterior del muslo hasta la rodilla, debilidad del cuádriceps, pérdida de reflejo rotuliano.

Pinzamiento del nervio L5 (en el nivel L4 – L5 )

Dolor en el glúteo, cara posterior d la pierna hasta la rodilla y zona del peroné. Puede sentirse dolor en el empeine hasta el dedo gordo.

Pinzamiento del nervio S1 (en el nivel L5 – S1)

Pérdida del reflejo Aquíleo o debilidad al ponerse de puntillas. Dolor en el glúteo, en cara posterior de la pierna, gemelo, planta del pie y su cara externa (dedos pequeños).

Enfermedad degenerativa del disco lumbar

Si los discos del segmento se degeneran, puede llegar a causar lumbalgia o ciática, haciendo que el dolor se irradie hacia la parte baja de la espalda o hacia abajo en la pierna.

Espondilolistesis

La debilidad en los huesos, las articulaciones y los ligamentos de la columna vertebral puede hacer que la vértebra superior se deslice hacia adelante sobre la siguiente vértebra, lo cual impacta sobre la raíz nerviosa y produce dolor en las piernas y otros síntomas.