Es inevitable, el tiempo pasa, y todos envejecemos

Entre las partes de nuestro cuerpo que más acusan este envejecimiento se encuentra la columna vertebral, ese gran conjunto de huesos, discos y músculos que nos mantiene erguidos y en movimiento.

Espalda y envejecimiento son dos conceptos íntimamente asociados. Para maximizar nuestras posibilidades de permanecer activos y móviles, a medida que envejecemos, debemos centrarnos en algunos aspectos preventivos clave.

Ejercicio

30 minutos por día de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cinco días a la semana. La inclusión de los llamados ejercicios de fuerza, junto con suplementos de calcio y vitamina D, ayudan a combatir la pérdida ósea y osteoporosis, que pueden debilitar la columna vertebral y situarla en riesgo de fractura.

Peso

mantenimiento de un peso razonable. La combinación de un core y no pedirle a su columna que soporte más peso de lo normal es una importante manera de proteger la espalda a medida que pasa el tiempo.

Tabaco

Fumar puede acelerar el desarrollo de la osteoporosis y hacer que los huesos se vuelvan más frágiles.

Postura

Es un hecho que la mayor parte del día la dedicamos al trabajo

• Trate de sentarse derecho en su silla, con los hombros hacia atrás.
• Asegúrese de levantarse y moverse cada 30 minutos más o menos.
• Asegúrese de que la ergonomía de su puesto de trabajo sea óptima.
• El monitor de su computadora debe estar a la altura de los ojos.

Recuerda

Estos consejos no son garantía de evitar un “dolor de espalda”, pero seguir estos pasos simples y usar el sentido común puede ayudar a minimizar sus posibilidades de desarrollar problemas en la columna.

Es posible que podamos experimentar una sensación de calor en el muslo que puede estar localizada en un área específica o puede afectar a todo el muslo.

Hay varias causas que pueden desencadenar esta sensación, incluidos problemas nerviosos, musculares y articulares:

El dolor de los músculos y las articulaciones se puede sentir como una sensación de calor debido al proceso inflamatorio de los tejidos.

El dolor neuropático a veces se puede sentir como calor, que puede convertirse en un dolor agudo y punzante. El dolor radicular generalmente afecta una pierna a la vez y es causado por la compresión de la raíz nerviosa por una hernia de disco lumbar o la degeneración de las estructuras espinales, estenosis.

Según la localización del dolor neuropático…

Lesión de las raíces nerviosas lumbares L4-S1.

Cuando el dolor se produce debido a la irritación o compresión de la raíz nerviosa en este segmento e irradia desde la parte inferior de la espalda hacia el muslo, la pierna o el pie, se denomina ciática.

Lesión de las raíces nerviosas lumbares L1-L4:

*El dolor se localiza a lo largo del lado externo del muslo dentro de un área de 5 a 8 cm de ancho.

*Provoca entumecimiento y debilidad en la parte externa y/o interna del muslo y dolor de ciática por la degeneración del disco.